Diệp An Nhi, một người chuyển giới từ nam sang nữ, đã thành công giảm cân gần 30kg và có được vóc dáng thon gọn và mềm mại nhờ việc chăm chỉ tập gym và ăn kiêng. Tìm hiểu cách Nhi đã đạt được thành công này.
Diệp An Nhi: Chuyển giới thành công và hành trình giảm cân
( Ảnh: Vnexpress )
Diệp An Nhi, một người chuyển giới từ nam sang nữ, đã thành công giảm cân gần 30kg và có được vóc dáng thon gọn và mềm mại nhờ việc chăm chỉ tập gym và ăn kiêng. Tìm hiểu cách Nhi đã đạt được thành công này.
( Ảnh: Vnexpress )
Diệp An Nhi, 27 tuổi, là một thợ trang điểm và mẫu ảnh tại TP HCM. Dù đã chuyển giới sang nữ, nhưng ngoại hình của Nhi vẫn giữ được nét mềm mại và vòng eo chuẩn người mẫu với số đo 90-63-90. Trước khi chuyển giới, cơ thể của cô còn mang nét nam tính với 6 múi và cân nặng lên đến 70 kg.
Hành trình tập gym và ăn kiêng của Diệp An Nhi
( Ảnh: Vnexpress )
Năm 2021, Nhi quyết định thực hiện phẫu thuật chuyển giới và quyết tâm giảm cân để có một vóc dáng thon gọn hơn. Cô tập trung vào việc làm săn chắc mông, đùi và bụng bằng cách kết hợp các bài tập dây kháng lực. Nhi thường thực hiện các bài tập squat, romanian deadlift, hip thrust, glute kickback, chạy bộ, leo cầu thang và tập plank vặn hông, nằm gập bụng để giảm mỡ toàn thân và làm eo thon.
Trước khi tập, Nhi luôn khởi động trong vòng 30 phút để làm nóng cơ thể và sau đó tập luyện để giãn cơ sau khi kết thúc. Cô cũng uống đủ nước và không tập quá sức. Nhi tập trọng vào việc làm săn chắc vai để có một cơ bắp đẹp. Khi cảm thấy bài tập trở nên nhàm chán, cô tăng độ khó hoặc thay thế bằng các bộ môn khác như bơi lội hoặc đi bộ.
Lợi ích của việc tập gym và ăn kiêng
Tập gym không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bài tập cardio trong gym, đặc biệt là chạy bộ, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh và sức bền của xương. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt, cần tập đúng cách và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Chế độ ăn kiêng của Diệp An Nhi
Ngoài việc tập luyện, Nhi cũng chú trọng vào việc ăn kiêng. Cô hạn chế các món chiên rán và thay thế bằng các món hấp, luộc. Nhi ưu tiên nấu nướng và ăn tại nhà thay vì ăn ngoài. Cô không nhịn ăn mà tập trung vào việc ăn nhiều bữa nhỏ và đủ chất. Nhi hạn chế các loại thức ăn nhiều năng lượng như mỡ, món chiên, quay, xào, bánh kẹo, mật ong, sữa đặc có đường và nước ngọt. Cô tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ và giảm ăn vào buổi tối.
Kết quả và lời khuyên của Diệp An Nhi
Sau hơn một năm áp dụng chế độ ăn kiêng và tập luyện, Nhi đã giảm được gần 30 kg. Cô cũng đã phẫu thuật nâng ngực để hoàn thiện quá trình chuyển giới từ nam sang nữ. Hiện tại, Nhi duy trì một lối sống lành mạnh và tiếp tục tập luyện và ăn uống đầy đủ để giữ được cân nặng và vóc dáng mong muốn.
Diệp An Nhi là một ví dụ điển hình cho sự quyết tâm và nỗ lực trong việc giảm cân và thay đổi ngoại hình. Với chế độ tập luyện đúng cách và ăn uống lành mạnh, ai cũng có thể đạt được mục tiêu của mình.